産後の悩みを解消して心身ともに健やかに快適に過ごしましょう。

産後の話し

産後は体のこと育児のことで悩みが尽きませんが
焦らず一つ一つ解消してゆきましょう

　　

産後は母子ともにとっても大切な時間♪ですが、お母さんにとってはいろんな悩みが出てしまう時期でもあります。
出産は、母体の身を削り体力を激しく消耗させ、心身のダメージも想像以上に大きいものですので、家族やまわりの協力を得ながらできるだけ安静に無理のない日常生活を送るように心がけましょう。

産後に多い悩み

産後に多い悩みとはどのようなものでしょうか？
産後のダイエット、産後の抜け毛、産後の生理不順、体以外では職場での産前産後休暇の問題、産後の骨盤のゆがみ、産後でうつになってしまうことも珍しくないようです。また産後のセックスや出血、産後の体型の変化、腰痛や痔、母乳が出ない出にくい、帝王切開を行った場合の術後経過、夫とのセックスレス、おりものの変化、体操はどのようなものが良いか、母体に良いガードルとは？、健康がおもわしくない、下着にはどのようなものが適しているのか、便秘症になってしまった、体型を早く戻したいなどなど産後には人それぞれの悩みがあるようです。特に出産は母体と赤ちゃんの健康と安全な出産を第一にするものでですので、お母さんの体型を著しく崩してしまうことから、体の不調以外では、ダイエット関連の悩みがダントツに多いとの統計が出ているようです。

産後のうつについて

産後のうつの多い事例は、眠りが浅い、眠れない、朝早くに目が覚めてしまったり、
特に目覚め時に憂鬱になってしまう、肩こりや頭痛、胃もたれ、むかつき、食欲不振、
便秘下痢などの胃腸障害、体重の増減、めまい、息切れ、微熱、頻尿、冷や汗や倦怠感、
性欲の低下、生理不順が続くなどが多いようです。
あと、２４時間の子育てが始まりますので、特に初めての出産の場合は、慣れない育児に
何でも一人でやろうとすると大きなストレスを抱えてしまいますので、パパや周りの力を
借りて育児を頑張りすぎないことが大事です。
でも、うつかなと思ったら、あれこれ考えないで専門医療機関に相談しに行くことをおすすめ
します。案外それがうつ解消の近道だったりします。

産後のダイエットに良い食生活の注意点

食事は良く噛んで食べる。過食、偏食、間食はほどほどに。カロリーよりもいろんな食品をバランス良くなるべく和食中心の食事内容を心がける（主食は軽めに、野菜、海草類、きのこ類をたっぷり取る）。揚げ物の頻度を減らす、朝と昼は主食をしっかりとり、夜は主食を控え目に。
お酢、梅干し、トマトなどの酸＆食物繊維の多い食品を意識して取る。菓子パン、調理パン、ドーナツ、ファーストフード等も極力避ける。水分補給はお茶が基本に取りすぎない。間食で糖質や脂質が入った食品を取らない。お菓子、アイスクリーム、ジュースを控える、果物を食べるなら3時のおやつ以前の時間帯に取る（夕食以降の果物は太りやすい）。
女優の竹内結子さんの産後ダイエット方法などもありますが、その効果を最大限発揮するには、やっぱり日頃の生活習慣から見直していく必要があります。
この食事のバランスを数字に出して言うと、母乳で授乳中の方は一日に約1,950kcal～2,250kcal。授乳されていない方でも約1,800kcalが目安だそうです。ですがこの数字はあくまでも平均的な目安なので細かい必要摂取カロリーに至ってはどうしても個人差が生じてしまうので、やはり専門医の方と相談の上決めた方がいいようです

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